Beşinci Adım: Meditasyon

Bu bir altın adımdır. Dolayısıyla dikkate almanızı özellikle rica ediyorum. Ben meditasyon, yoga veya buna benzeyen ıvır zıvırları yapamam değil, meditasyon nedir ve hakkında ne biliyorum olmalı, aklınızdan geçen düşünceler.

Meditasyon nedir? 

Meditasyon, Latince meditatio kelimesinden türetilmiş, sözcük anlamıyla birçok Batı dilinde “derin düşünme” anlamına gelmekte olan bir terim olup, sözlüklerde, “kişinin iç huzuru, sükûnet, değişik şuur halleri elde etmesine ve öz varlığına ulaşmasına olanak veren, zihnini denetleme teknikleri ve deneyimlerine verilen ad” olarak tanımlanır. [1]

Okumaya devam et “Beşinci Adım: Meditasyon”

Teşekkürler Panik Atak!

Bu bir ironi değil, tepki de değil, gerçekten teşekkür ediyorum.

Oldukça zor zamanlar yaşadım. Onlarca can sıkıcı sorunla uğraştım. Kendi iç savaşımın farkına vardım. Kimi zaman korktum, kimi zaman geleceğimle ilgili endişelendim, kimi zaman geçmişe hapsoldum. Bazı zor kararlar aldım. Kalbimin küt küt çarpmasını saydım, yutkunmalarımı saydım, farklı farklı ruh hallerine büründüm. Yalnız hissettim. Bu problemlerle tek başıma mücadele ettim. Hiçbir zaman tam olarak  Okumaya devam et “Teşekkürler Panik Atak!”

Dördüncü Adım: Sağlıklı Beslenme

Gözlem yeteneğimiz geliştiğinde ilk farkında olduğumuz konulardan biri genellikle sağlıklı beslenip beslenmediğimiz oluyor. Sorunun yanıtı genelde kısmen ya da hayır oluyor. Sorunun yanıtı hem evet ise hem anksiyete sorunlarınız var ise; önce bir beslenme danışmanıyla iletişim kurmanız da fayda var. Çünkü, sağlıklı beslenen bir kişinin anksiyete problemlerini başlamadan çözümlemesi gerekiyor. Şöyle düşünün; araba sürüyorsunuz ve performans bekliyorsunuz, arabanızın performans sağlaması için bakımının zamanında yapılması, yakıtın arabanın motoruna ve diğer ekipmanlarına zarar vermeyecek türde olması ve arabanın yıpratılmadan, zorlanmadan kullanılması gerekiyor; eğer arabayı zorlamak gerekiyorsa, bir yarış arabasıysa kullanılan yakıtın ve motor gücünün, arabanın lastikleri ve diğer ekipmanlarının buna uyum sağlaması gerekiyor.

Aynı şekilde insan vücudu da protein, karbonhidrat, yağ ve diğer vücudumuzun yapıtaşları olan vitamin, mineral ve diğer besin değerlerini orantılı bir şekilde karşılanması gerekiyor. Günümüzde sağlıklı besleniyoruz diyebilmek çok mümkün değil. Okumaya devam et “Dördüncü Adım: Sağlıklı Beslenme”

Üçüncü Adım: Gözlem

Attığımız her adımı, söylediğimiz herhangi bir sözü, uyguladığımız herhangi bir eylemi genellikle gözlemlemeden gerçekleştiririz. Beynimiz rutin olarak tekrarlanan eylemleri gerçekleştirmek için ara sinir yolları oluşturur ve vücudumuzda ilgili organlara kısa süre içerisinde komutları ileterek görevini yerine getirir. 

Gözlemlemek ve düşünmek genellikle de birbirine karıştırılan iki eylemdir. Örneğin yemeğin ne kadar güzel olduğu  Okumaya devam et “Üçüncü Adım: Gözlem”

İkinci Adım: Yüksek Motivasyon

“Baş belası bir rahatsızlıkla uğraşıyorum, yüksek motivasyonu nasıl sağlayacağım?” demiştim bir zamanlar.. Bu durum farkındalık sürecim başlayana kadar süregeldi. Daha sonra kendimi daha basit düşünmeye yönelttim ve olumsuz düşüncelerimin panik ataklarımı tetiklediğini, iyi düşüncelerin ise modumu (ruh hali) yükselterek rahatsızlığımın etkilerini azalttığını fark ettim. 

Gerek travmatik bir problem yaşanmış olsun, gerekse ufak ufak problemlerin birleşerek yarattığı bir psikolojik rahatsızlık olsun; temelde hepsi aynı semptomlardan, aynı veya benzer tedavi sürecinden geçtiğini öğrendim.

Kuram oldukça basit.

Okumaya devam et “İkinci Adım: Yüksek Motivasyon”